如果大家要学习一些舞蹈，经常会遇到一些需要劈叉的动作。但是随着年龄的上长，我们的身体柔韧性已经不怎么好了。所以想要实现劈叉这种动作，是非常困难的。想要做劈叉，这就需要我们进行一些柔韧性的锻炼了。今天我们就来介绍一下练习劈叉的方法，希望对大家有所帮助。
一、前跪姿弓步拉伸：前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。注意事项：确保一条腿是跪在地上的，前腿的膝盖不要超过脚趾，后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧;双手撑地保持平衡;轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态;坚持20~30秒，不要乱动。
二、反向弓步拉伸：日常伸展中要坚持反向弓步拉伸。注意事项：一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上，前腿伸直，身体压低，靠向腿部;前脚绷直，后腿平放在地上;双手放在地上保持平衡;坚持20~30秒，不要乱动。
三、单腿拉伸：单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，用双手握住抬高腿的下部，平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己，坚持20~30秒。
四、单腿拉伸加强版：这个练习需要别人帮助，才能更好地进行单腿拉伸。注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，让你的搭档用双手握住抬高腿的下部，平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体，坚持20~30秒。
五、横向劈叉：两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。
六、横向劈叉侧压：练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。注意事项：呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好;身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放在地上指向左腿，坚持20~30秒。
七、超级劈叉：指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。注意事项：如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉，利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉，坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉，超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练。
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