杠铃推举一般人多少kg 没想到是这些

对于杠铃推举，大家都不陌生，杠铃推举是比较有名的动作，而且还具有不错的锻练效果，不过有些人问了杠铃推举杠铃用多少kg好，其实这是因人而异的，那杠铃推举一般人用多少kg，相信很多人都不知道。

那么，杠铃推举一般人多少kg呢？下面就来了解一下吧。

杠铃推举一般人多少kg

普遍来说，30斤的杠铃能做15次以上的，我们就可以开始继续增重了，就说明大家的手臂力量提升了。

而大多数情况下，身高***米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高***米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高***米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；

另外身高***米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

坐姿杠铃推举

杠铃推举种类还是很多的，最主要的分为了坐姿和站姿的。

首先坐姿的就是需要准备一个凳子，大家先按标准的坐姿坐在凳子上，接下来把双腿稍打开一些，此时还是要保持背部挺直。然后这时候可以举起杠铃，不过手抓住杠铃的时候是要先放在我们胸前的。

接下来就要用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起，然后呼气，手臂也要伸直，其实不管做什么运动都是坐着的时候发力更不容易，因此坐姿杠铃推举难度大于站姿杠铃推举。

站姿杠铃推举

站姿杠铃推举难度不大，首先，两只腿依旧是打开，并且距离还是与肩同宽。

然后杠铃抓起时，一定要用力点把杠铃往身体上方抬起，如果我们觉得会有点吃力的话，也可以把杠铃放在我们胸前的位置稍微停留一下，就是不用一下子直接拉到胸前，并且在停下来的时候可以深呼吸一下，让身体适当休息后，再将杠铃举起，接着是直到我们的手臂伸直再继续。

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