哪些食物富含膳食纤维

如果有减肥需求的人，可能听说过多吃膳食纤维含量高的食物，对减肥有促进作用，不仅可以减肥还能降低血液控制胆固醇，对预防治疗便秘问题也有帮助。

其实这些好处对减肥通通有作用，如果长期存在便秘问题，反而会影响减肥效率。那么哪些食物富含膳食纤维？

哪些食物富含膳食纤维

各种蔬菜中都含有膳食纤维，像韭菜，芹菜，还有我们身体必需的微量元素之外膳食纤维含量，相对来说是比较高的，经常食用能补充膳食纤维，同时也可补充水分，重点是通过摄入大量膳食纤维可软化肠道内的应变，促进肠道蠕动，加快体内毒素排出速度，从而达到辅助减肥的作用。

如果想减肥确实要多吃蔬菜，蔬菜属于低热量身材，即使多吃一点，也不用担心会影响到减肥，不过最好不要吃得太饱，要给胃部留有空间，这样有机会缩小胃部不适也吃得少一点，也容易有饱腹感。

块茎类食物，比如红薯，土豆，地瓜，南瓜，这些完全可以当做主食食用，同样属于高膳食纤维食材，每日三餐以这些食物为主，食有益于健康，不过红薯容易胀气，所以每次使用量不能太多，否则可能会有不适感。

燕麦荞麦这些都属于粗粮，主要是粗粮系列，但是纤维含量都比较高，对控制血糖血脂有辅助预防功效，平时多吃这些粗粮食物，能通过补充膳食纤维，增强体质，预防各种疾病，重点是能让人有饱腹感，从而抑制食欲辅助减肥。

水果类食物像火龙果、柚子、猕猴桃、香蕉、苹果等，同样属于膳食纤维含量高的水果。

养成饭前吃水果的习惯，其实能让人降低对其他食物的摄入量，因为水果可以任有较强的饱腹感。

关于哪些食物富含膳食纤维，上述内容中也作出详细推荐，其实在我们生活中大多数食材都含有膳食纤维，只不过有的量少量多而已，五谷杂粮中的膳食纤维含量相对来说是最高的，因此可以尝试多食用一些。

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