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下犬式瘦小腿

2023-06-17 20:32:27 编辑:join 浏览量:586

下犬式瘦小腿

瑜伽是近几年传入国内的一种锻炼方法,经常练习瑜伽不仅能够增加身体的柔韧度还能够有助于血液的流通,帮助人们消除一天工作的疲惫感。

瑜伽的种类非常的多,每种姿势都有不同的效果,例如下犬式瘦小腿,很多上班族因为长时间久坐会造成小腿粗壮,通过下犬式就能够缓解。

一、瘦小腿教你怎么瘦小腿先让我们来了解一下小腿长粗壮的原因:1、长时间的穿高跟鞋;2、走路的姿式不对(正确的是脚跟着地)3、急走、运动后不拉伸。

那我们该怎么瘦小腿呢?教你几个瑜伽动作,让你轻轻松松瘦小腿。二、几个瑜伽动作快速瘦小腿1、下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

●双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒"V"字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

●头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。2、单腿下犬式这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

●从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。

抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。●保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。3、伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

●从上一个动作单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。●坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。●从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。

弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

●保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

4、侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。●从冲刺式开始,双手放回地面。

保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

●向前看,深呼吸5下。

标签:下犬式,瘦小

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