练习PC肌，可以提高性生活的质数，对于性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。
对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。
具体得锻炼方法：患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
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