月经期间，女性抵抗力下降，情绪容易波动，有些人会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
由于月经失血，特别是月经过多的人，每次月经都会失去血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等。
因此，月经干净后1~5天内，应补充蛋白质、矿物质和补血食品。
选择有美容、补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
月经期间，还应补充羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。
食欲差、腰痛等症状时，饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如枣、面、薏米粥等。为了保持营养平衡，必须同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，而且容易吸收，营养破坏少。
生理日饮食应掌握的四个原则
1、清淡易消化优先
生理日女性食欲不佳，消化功能减弱，饮食最好选择清淡营养丰富、易消化的食物，如枣、粗粮面、薏米粥等。不要吃酸和刺激性大的食品。例如苹果汁、醋、山楂等。
另外，为了保持营养平衡，必须同时吃新鲜蔬菜和水果。
2、注意肉和蔬菜的组合
女性的生理日铁的丢失很多，补充含铁丰富的食物很重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，生物活性大，容易被人体吸收利用，大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率低。
因此，经期饮食要注意肉菜的组合，适当多吃动物类食品，满足经期铁的特殊需要。
3、水果的选择
月经期间吃水果可以防止便秘，避免骨盆充血，但属性冷的水果不应该吃。
经期适合吃的水果有平性苹果、草莓、番茄等，橘子、桃子、菠萝、葡萄等温性水果也适合经期吃，但不要一次吃太多。
梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等冷食品不应该吃。
4、经水之行以温补为主，健脾胃
女性在生理日应补充有利于经水的食谱。
例如羊肉、枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。
月经期间不要吃寒冷的食物，一是妨碍消化，二是容易伤害人体阳气，发生内寒，寒冷凝滞，经血运转不顺利，经血过少，生理痛。
生理日如何吃红色面色
1、软骨素食物丰富
人类皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮层。
真皮层由弹性纤维组成，弹性纤维组成的主要物质为硫酸软骨素。
因此，当人体缺乏硫酸软骨素时，皮肤会失去弹性、皱纹和老化。
日常多吃软骨素丰富的食物，能延缓皱纹的产生，皮肤保持弹性，细腻，延缓衰老。
软骨素丰富的食物包括猪骨汤、鸡皮、牛骨汤、鸡汤等，女性生理日适当增加这种食物，促进皮肤细胞的新陈代谢，保持皮肤弹性。
2、丰富的核酸食品
研究发现核酸食品有延缓衰老、阻止皮肤皱纹的效果。
女性生理日属于比较特殊的时期，身体抵抗力下降，相对吸收营养的能力提高，生理日是女性护肤美容的好时机。经期多吃含有丰富核酸的食物，皮肤状况会更好。富含核酸的食物包括鱼、牡蛎、虾、蘑菇、银耳、蜂蜜等，在日常饮食中可以适当增加这些食物的分量。
3、富含碱性食物
人体呈碱性，体内酸碱失衡时，人体质量下降，皮肤变差，血液呈酸性等，影响健康。
食物的酸性和碱性取决于进入身体后呈现的性质，生活中我们经常接触的蔬菜、水果、豆制品、海产品等大部分都是碱性的。
过多的酸性食物会使血液变酸，血液中的乳酸、尿酸含量也会相应增加，这些物质随着汗水排出到皮肤表面，皮肤变差，没有活力，没有弹性，特别是脸部的皮肤受到影响。
日常多吃碱性食物，减少酸性食物的摄取，有助于健康。
4、富含胶原蛋白食物
胶原蛋白是女性必不可少的物质，胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，减少皮肤皱纹的出现，保持皮肤弹性。
食物中含有丰富胶原蛋白的食物也非常多，其中最常见的有猪蹄、猪皮、甲鱼、鸡脚等。肉皮中蛋白质的主要成分是胶原蛋白，有增加皮肤蓄水的作用。
女性生理日是自然的生理现象，生理日不舒服的症状使很多女性讨厌生理日，生理日是女性补充身体营养、护肤、美容的绝佳机会。只要吃正确的食物，护肤效果就比日常生活大。
以上是小编为爱美的MM们推荐的生理日饮食注意事项，吃正确的食物可以简单美丽哦。
5、木瓜牛奶:前文提到木瓜有助于胸部发育，木瓜牛奶合作时丰胸效果翻番。
木瓜和酸奶的配合也有效果哦。
另外，青木瓜、甜瓜叶和生菜也是有效的丰胸蔬菜。
6、酿酒鸡蛋:月经前，早晚吃一碗酿酒鸡蛋，不仅丰胸，而且美容养颜。
制作方法，将酿酒放入煮好的鸡蛋中，加入糖。
甜酒酿造中含有糖化酶食物的天然激素，营养完整的鸡蛋也是热源。
因此，酿酒可以补充生理日不足的能量，增加荷尔蒙，也是丰胸的好产品。
7、种子、坚果类食物：黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物。
8、维他命A食物
含维他命A的食物有利于激素的分泌，能帮助乳房的发育。
很多食物都含有大量的维他命A，像是花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，这些食物在市场上都能买到。
9、维生素b群食物:维生素b群帮助激素合成，常见食物有粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等。
10、胶质丰富的食物，如海叁、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。
11、中医丰胸药膳
中国人大多利用博大精深的中医达到丰胸、美白效果。
药膳是中医烹饪身体的重要方法。
发育时期，如果气血不足，可以吃重要的归脾汤或四物汤。四物汤的效果不仅能调节血气，还能美容护肤。还可以吃当归炖母鸡补血壮体，帮助胸部发育。
12、莲枣汤
材料:干莲2、枣10张、冰糖2。
制作方法:将莲子浸入水中2小时，枣子浸入水中10分钟后，将浸入水中的莲子放入加水的锅中用小火煮约3小时，煮烂后，放入枣和冰糖煮10分钟即可。
饮食方法:在月经前一周到月经结束之间饮用，可以每天吃或第二天吃，连续两个月吃有丰胸纤维的效果。
效果:这种汤可以冷饮热饮，枣本身有补血丰胸的效果，莲性苦，可以加速体内多馀的热量和脂肪的消耗。
生理日饮食的注意事项，不能吃的食物是什么呢
1、高钠食物
高钠食物容易引起女性乳房胀痛和身体水肿问题，从食物中进入人体的钠容易被肠道吸收，从血液带到肾脏，有些钠过滤回血，维持身体所需的钠含量水平，多馀的钠以氯化钠和磷酸盐的形式从肾脏排出。
2、咖啡因饮料
咖啡因会引起乳房肿胀、不安、易怒、情绪不稳定、经期情绪问题恶化。
另外，消耗体内贮藏的维生素b，破坏碳水化合物的新陈代谢。包括咖啡、浓茶、可乐等。
茶中含有30%以上的单宁酸，在肠道中易与铁离子结合，产生沉淀，阻止肠道粘膜对铁离子的吸收，加重缺铁情况。
3、汽水
经期内饮用含气饮料会导致疲乏无力、精神不振的症状，这些都是铁质缺乏的表现。
汽水中多含磷酸盐，与体内铁质产生化学反应，铁质不易被身体吸收，汽水中碳酸氢钠与胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响人的食欲。
4、高脂肪食品
生理日食用过多的高脂肪产品会大量消耗体内的矿物质，如牛肉、猪肉、羊肉等食品。
女性生理日饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄取肉类食品即可。
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