1年底综合征学会如何调节
1、正确的评价自己的工作，越到年底越忙，因为老板要完成今年的目标，而这些目标却都是由员工去完成的，完成了自然皆大欢喜，完不成肯定情绪就会受影响。
因此，要正确的评价自己的工作，更不能为了拼老板的目标连自己的身体也不要了，这样是不可取的。只要尽力就可以对自己有个交代。
2、年后的选择先放一放。
很多人非常想在明年有一个更好发展，于是跳槽就成为必然，但是，那是明年的事情，先要做好今年的事情，这个更重要，不要整日陷进一种恐慌和情绪中。
3、学会适当的释放压力。
压力人人都有，但是要学会释放压力，闲暇之时可以多做一些锻炼，也可以听听音乐或者去唱唱歌，找朋友聊天，这些都可以让你将压力释放。
2怎样调节心理健康呢
1、关于心理健康的心态调整。保持乐观的情绪。要学会热爱生活，热爱自己的工作。
善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。
这是关于心理健康自我调节的重中之重。
善于排除不良情绪。关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。
遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。
2、关于心理健康优化的处事哲学。善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。
3怎样才能保持心理的健康
心理健康的标准
1.要有生活的安全感，因为安全感是人最基本的需要。
2.对自己的能力做出恰如其分的判断，不做超越自己能力的工作。
3.生活目标切合实际，避免产生不必要的挫折感。
4.与外界环境保持接触，丰富自己的生活。
5.保持个性的完整与和谐，保持良好的人际关系。
6.具有一定的学习能力，以便更新知识结构，少走弯路，以取得更多的成功。
7.能适度地表达和控制自己的情绪。
不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。
但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
8.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益。
别让心受累
心理不健康者，常常都有心理压力或者心理疲劳的症状。心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。
首先是对身心健康的影响，如心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关;
其次，心理压力负担过重所引起的忧郁、焦虑、对人具有攻击性等等各种不良心态，都会直接影响到人们的日常生活、工作和学习。
心理压力产生时，如果不加以调适与疏导，就会产生不良反应。
因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。
1.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法;
2.沉默有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默;
3.放慢生活节奏，有助于舒缓紧张压力;
4.冷静地处理各种复杂问题，做错了事，不要耿耿于怀，其实谁都有可能犯错误;
5.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”;
6.对待未来要相信“车到山前必有路”。
4节后返岗如何调整好心态
症状一：困，想睡，提不起精神
专家建议：针对这样的情况，首先要保持良好的睡眠，睡眠时间要保证在7—8个小时左右。如果春节期间打乱了作息时间，晚上也不必过早上床，没睡意可能还睡不着，造成失眠。
另外，在白天多做点运动，或者下班了逛逛街，这样晚上按时睡觉就容易入睡许多。
症状二：烦，忧虑，不想上班
专家建议：到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
因此，专家认为，假日的最后一天就要把节后繁琐的事情安排得井井有条，梳理一下第二天上班该做的工作，提前安排工作日程，联系同事，谈谈新的工作计划，把注意力集中到工作中来，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
症状三：不想面对同事，人际交往
专家建议：不愿意面对压力、趋利避害是人的本性，贪图舒适和放松不是罪过。
长假之后人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的，这是我们身体的一种本能的自我保护，对自己不要有太多的勉强和责备，通常调整几天，很快就能重新适应。
5如何调整心态
一戒卑
觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。
不喜欢和人共事，愈来愈孤僻脾，越来越古怪。
二戒傲
自以为是，老子天下第一。周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。
三戒疑
疑心病者，总以为别人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，经常失眠。
标签：心理健康,调节
