腰部减肥是很多女性朋友须要面对的问题，由于女性荷尔蒙易导致脂肪在腰腹部囤积。再加上由于学习工作经常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。那么，腰部减肥舞有哪些?
第1式8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形往返摆动腰部，注意不要用背部气力旋转。
第2式提手纤腰
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十进步挺直，双腿维持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回树立姿态。左右方交替反复进行。
第3式纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第4式快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高互握，身体微微坐低。
用臀部气力由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，经过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调剂女性内分泌系统均有显着效果。
标签：肚皮舞,舞有,腰腹部
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