00添加衣服，防止感冒。早上起床，尤其是老同志，要在床上先活动活动筋骨，不要快速起床，老人腰身不好，容易扭伤。在前往练功场所的路上，秋风瑟瑟，寒气袭人。如果穿得太少，很容易引发感冒。因此，要多穿点便于增减的衣服，及时调整体温，以免运动前受寒。01增加水份，吃点东西。早晨起床，要喝一杯白开水，再泡一壶开水带走。不能空腹上阵，空腹锻炼，容易损伤肠胃，因此喝一杯牛奶，吃一块馒头再去锻炼比较好。经过一个晚上的消耗，如果空腹，身体体能跟不上，不适宜参加各种锻炼。练太极也要消耗体力，所以要吃点东西，但是不能吃太饱。02出行的时候，带上雨具。秋天天气多变，千万不能被雨淋。多带一点东西，少受一份罪。锻炼场所要选择能够避雨的地方。最好有地方坐，有地方休息。另外最好准备一双能防雨的鞋，路上穿。因为太极专用鞋，不能够防雨。别忘了带毛巾、水壶、和备用衣服，防止流汗过多，受冷着凉。03做好功前热身操。由于天气寒冷，血管收缩，关节的活动不如夏天灵活，所以热身活动时间要延长，一般半小时为宜。通过充分的热身活动，活络筋骨和关节，这样打起拳来才能周身松活，进退自如。04练功时循序渐进，先易后难，预防韧带拉伤和扭伤。先打一套比较轻松，动作舒适、缓慢的套路，活络活路胫骨，然后在逐步加深难度。在做动作时，用力不可太猛，跳跃和转身不可过快。尽量控制动作的难度，减小关节扭伤的可能性。05中途要注意休息和补充水分。打完一套休息一下，喝喝水，擦擦汗，吃点食物，歇口气再打。这样关节也能得到短暂休息，人也不会感觉太累。休息的时候可以交流一下心得，互相纠正错误，如有有师傅指导，那样更好，在听师傅讲解时，身体也得到休息。06根据身体状况，控制运动量和运动时间。身体无恙时，多大一个套路不碍事。身体不舒服时，打几套简单的套路就可以了。不能够争强好胜，透支体力。不管是个人练习还是集体合练，都要量力而行。练功时间一般控制在1小时以内比较适当，身体不好的时候减半。07练功完毕，注意整理放松。练完所有套路后，做做深呼吸，调息活动。休息一下，整理行装，准备回家。如果衣服湿了要更换衣服，在回家的路上，注意添加衣服，预防运动后受凉感冒。回到家里也要喝点水，休息一阵子再吃早餐。
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