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瑜伽球减肥

2024-03-21 04:28:35 编辑:join 浏览量:563

瑜伽球减肥

你知道瑜伽球减肥?每个女人都追求性感窈窕的身材,要想真正拥有一副好身材,摆脱肥胖臃肿的体型,就要充分的掌握关于减肥塑身的知识,下面我们一起来看看瑜伽球减肥吧。瑜伽球减肥推接健身球目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

4、接球,马上下蹲,把球放在地上。

5、做10次。轻扔健身球目标:手臂、二头肌和腹部

1、站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

3、做15次,换边重复。摇摆健身球目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

1、站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

2、下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、做20次。伸展二头肌目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

3、站立,同时把球放回在头顶上方。

4、做15次。平躺举腿目标:腹部肌肉、下半背和臀部

1、仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

3、慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。

4、做20次。拓展阅读:瑜伽球介绍健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥,逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动,并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地,广泛流行,经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦,还有不少戏分要她这个260磅肥妹,在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥,戏中Sammi减肥招数多多,其中就有玩健身球减肥,可见,健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动,那就是健身球操。

标签:瑜伽,减肥

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