颈椎保健
方法一、自我按摩颈部按摩可改善局部血液循环,缓解软组织紧张,消除颈部肌肉疲劳,防止颈部僵硬。手法如下:
1、用双手拇指肚在风池穴(头颈交界,后正中线旁一指凹陷处,摩擦、点按1-2分钟。
2、用一侧拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉或用双手拇指肚揉按颈椎两旁肌肉2-3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点。
3、将一侧手经前方放至对侧肩胛上部,用食、中、无名指肚揉、按肌肉1-2分钟,再侧掌叩击上部肌肉10次左右。每日按摩1次,颈部疲劳不适时,可随时按摩。
二、保持颈部良好的姿势头偏向一侧,眼离桌面很近,头颈前屈加大等都是伏案工作时的不良姿势。
在工作中应尽量避免。
正确的伏案工作姿势是,头颈端正,略向前屈,眼睛距离桌面的距离大约30厘米,桌面面向自己20度斜面,能减少头颈前屈。
三、避免颈部过度劳累长时间伏案低头不动,颈部肌肉、韧带等组织受拉时间长,容易发生劳损。
除书写、缝纫等工作、学习外,长时间弄电脑、打麻将非常容易发生颈部劳损。
一次伏案工作时间不宜过长,应在1小时左右抬头活动一次头颈,在两小时左右起身做一次颈椎保健操。
四、防止颈部受凉颈部受凉,肌肉中的小血管收缩,代谢产物堆积,可以刺激肌肉发生痉挛,这不仅使椎体之间的压力增加,而且颈部肌肉也容易发生劳损。
如果一侧颈部肌肉痉挛,颈椎会长时间处于失衡状态。
因此,颈部受凉不仅是颈椎病的重要病因,而且还会促使颈椎病发作。
所以,夏季颈部久吹电扇,卧睡风口或冬季睡觉时被头压不紧等,颈部易受风寒,应尽量避免。
五、睡低软枕头睡觉时使用的枕头宜低、宜软。这对长期伏案工作的人尤为重要,白天工作时头颈前屈过久,夜间就必须得到充分的调节使头颈过伸。
但是,对颈椎病患者,如果骨赘主要在后关节,临床表现仰头伸颈时症状加重,低头屈颈时减轻,则不宜低枕,适当的高枕反而有益。
颈椎保健操
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