一、什么坐姿可以缓解痛经
二、痛经喝茶水有什么危害
三、怎样缓解痛经
1、保持头低臀高姿势缓解痛经
采取什么姿势可以缓解痛经呢?
专家建议保持头低臀高姿势,这是因为痛经时跪在床上、抬高臀部,保持头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。
2、贴墙的动作缓解痛经
2.1、侧身碰墙。在离强约半米的地方,侧身站立,抬起一只胳膊,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做,坚持每天做20—30个。
2.2、小腹贴墙。站在离墙约半米的地方,两手在胸前互抱,并抬起来和肩持平。
先让小肚子尽量去贴墙,然后再离开,反复做30次。
3、小幅度的动作缓解痛经
3.1、叉腰摆腿。两手叉腰,一腿站稳,另一条腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行,先慢后快。
3.2、膝蹲运动。两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩,如此反复做30下。
3.3、伸臂抬脚。两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气,抬起脚跟,然后两臂同时下落,然后呼气,脚跟落下。
如此呼吸6—7下。
3.4、转动腰臂。两手叉腰,两膝微屈,腰部自左向前向右、向后转动,每次转动10—20下,每天2次。
1、经期喝茶容易加重铁分子的流失量。通常情况下,人体中合成血红蛋白的重要元素铁元素每天都有一定量的流失。
但对于女性,月经期间随着血液的大量流失,铁元素会比往常流失的更多。
如果这段时间再喝茶,无疑会加重铁元素的流失量。因为茶叶中含有50%的鞣酸,会与食物中的铁分子结合形成沉淀物,妨碍肠道粘膜对铁分子的吸收。
因此这时尽量不喝茶,而且在饮食上要吃一些富含铁质的食物。
2、经期喝茶容易加重便秘症状。
由于黄体激素的分泌,有些女性经期会伴有便秘现象。
而茶中含有的鞣酸能够减慢肠蠕动,因此使大便滞留在肠道。
3、经期喝茶容易加重痛经、头痛、腰酸、乳房胀痛、精神紧张等经期综合症。
由于神经分泌调节的改变,女性会或轻或重的伴有以上不适症状。
要想减轻这些症状,必须保持平和的情绪,杜绝容易引起亢奋的食物。
有些女性喜欢喝茶提神,但此时喝是有害无利的。因为茶中含有令人兴奋的咖啡碱,会加重以上不适症状。
1、注意保持腹部温热
女性宫寒除了手脚冰凉、痛经外,还会变得缺乏欲望。
宫寒造成的淤血,导致白带增多,阴道内卫生环境下降,从而引发痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等。
因此做好腹部的保暖工作,女性就可以避免许多妇科疾病。
2、少食刺激食物
经前或者是经期的时候不要吃生冷或是比较辛辣刺激的食物。
特别是不要受凉,否则很容易增加痛经的程度。
当然了,如果适当的多喝些姜糖水的话,效果是会更加好的。
3、一定要注意腰部保暖
女性的腰部是一处健康敏感区。
女性冬季若经常穿低腰裤,腰部就容易受凉,下半身就容易着凉,直接导致女性宫寒。
女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。
4、注意保持下半身血液循环畅通
下半身缺乏运动会导致盆腔淤血,导致痛经加重,同时对心脏和血管也没有好处,还会导致女性乳房下垂。
另外,女性阴部常年湿润,湿气太大易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经,应尽量少使用不透气的卫生护垫。
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