1、800米跑的问题
高考体育术科800米考试中,很多考生尽管起跑后跑进速度很快,但一圈跑完速度就明显下降,跑到600米就气急胸闷、腿如灌铅,明显力不从心,最后考试成绩不如平时训练成绩的比比皆是。这固然有置前项目考试消耗了较多体能又没有得到较好恢复的原因,但其主要原因是800米跑训练时节奏跑训练不足,考试时因紧张使跑的节奏严重紊乱。反观800米考试成绩发挥出色的考生,他们大多都是在考前注重800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术,800米跑考试时就很少会受到水平好的考生800米跑节奏的影响,多能采取适合自己的节奏以较为均匀的速度跑进并有能力进行很好的终点冲刺。
从运动生理学角度看,800米跑是速度耐力性项目,运动中基本以ATP—CP系统和糖的无氧酵解供能(即:无氧供能)为主,以糖和脂肪酸供能(有氧代谢供能)为辅,这就要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平,还要具备优良的节奏跑控制能力,才能保证考生能以较高速度跑完800米全程。
高水平运动员800米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模式。实践也证明,匀速节奏跑模式是800米跑的最佳模式,匀速节奏跑模式的核心是合理控制适合自己能力特点的节奏,其最大优点是节奏稳定。除起跑和终点冲刺跑以外,其途中跑速度变化小,有利于顺利克服心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能器官系统工作的惰性,降低乳酸累积水平,为运动系统耐受考表一:800米节奏跑不同训练距离的控制时
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排:
1. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。
(仅为个人见解,恳请行家指正。)
前边跑的时候
不要太快也不要太慢,匀速的跑,到最后100米在冲刺。还有不要紧张,紧张会使体力下降的快。跑前要做热身活动。比如压压腿,拉拉韧带,扩胸运动,活动活动踝腕关节。
【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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!!!
谢谢!!!
具体的没那么多讲究,这么多年体育生涯告诉我,象这样的中长跑节奏和长跑一样重要!脚步迈开点~还有就是你的身体素质了哦!
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