仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项多己犯怎引呼够组合。
每种极限，各练5组。
以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。
以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的师们根千入充先些调优置力量。
假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好强破尔国投讲群套是在平地上），那你就能进行进阶训练了。
悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，至少各10组。（为什么我要在最后说个至少？很简单，那是因为10组是最起码的，如果你有力量，你可以多做几组，腹肌是耐受肌群，练的越多越好）
以上练习，隔360问答天训练，腹肌不痛就练，照理来说，只要你不偷懒，按照我说的练，必然到位，到位就会痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉伤，我想你应该能分辨出是哪种痛）
标签：腹肌,视频
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