1、每天洗完澡以后按摩小腿，直到感觉肌肉全部变软。然后拉伸小腿筋。跟腱也是拉伸，把脚腕往里面拉。2、每次训练模衫腔完后可以拉拉筋，拉拉柔韧，很旦衫有帮助的。塌芹而且在运动时要注意细节。要正确的做动作，否则肌肉也会变形的。3、原地站立，就是站着丁起脚尖，每天15 分钟。根据你的情况，建议坚持腿部力量的训练，很有效果的。
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