怎样快速提高立定跳远成绩

练习方法：

1、负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开咐运蠢立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。

2、连续跳跃栏架：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前悄猜抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。

3、跳台阶：选择坡度大的台阶，两腿自然开立屈膝，脚前掌用力跳起。

4、蛙跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，上体稍前倾，两臂向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，带动身体向前衡陪上方跳起，落地小腿后脚跟后跟先着地，屈膝缓冲。

5、纵跳摸高：两腿自然开立，微屈膝，双腿用力蹬伸，向上跳起，用双手向上摸。

拓展资料：

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。

（参考资料：百度百科-立定跳远）

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