1． 静静的以一个滚首舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸。使它们保持放松。 2． 用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念"一"。轻松的自然的呼吸，持续10到20分钟 3． 当你的思绪不可避咐闷免的游离时，慢慢的将你的注意力拉回到呼吸和重复"一"上。 如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境的声音的音乐有助于你集中注意力。或者唱圣歌。你可以在冥想的时候通过重复一首简单的圣歌宗教音乐的完整目录中，最好的例子是《圣歌，声音中的精神》，它收录了来衡备弯自多种文化的圣歌
标签：出岔,冥想,闭眼
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