我今年20了，练习劈叉多长时间可以劈下去

首先，劈叉不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的。

先热身完了找面平整的墙壁面的着墙分开双腿坐着尽量往里坐在自己最大限度的时候找个人跟你背靠背坐者把你往里推不顾你死活的推等你觉得快死的时候连哭和呼吸都没力气的时候保持100秒慢慢扶你站起后大踢腿正踢侧踢都要。

每天都重复这样的步骤哭个2星期绝对下去。不过真的如果没有人强迫你的话自己是2个月也下不去的。

劈叉的注意事项：

1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。

最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。

2、做好充分的热身。

练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3、练习拉韧带。

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。

4、每天练习前后左右压腿。

这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。

标签：劈叉,多长时间