具体的办法有：
1、每天保证适宜的运动量、避免久坐、多参加户外活动，保持心情舒畅；
2、睡前不喝浓咖啡、不喝茶叶水、不喝碳酸饮料；
3、平常要保持规律的作息，早晨不赖床，夜间10点左右准时休息，睡觉前不吃油腻食物，不抽烟喝酒，睡觉前可以听听舒缓的音乐，不玩手机；
4、对于经常失眠的患者而言，可以适当服用维生素类药物，比如维生素b1片和谷维素、安神补脑液等药物调理；瑜伽和太极拳对缓解失眠都有好处。
标签：睡眠,改善
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