每天锻炼一个小时可以增加肺活量、改善心脏收缩功能、改善血脂血糖的代谢、降低胆固醇、甘油三酯水平、血糖水平，减少糖尿病、脂肪肝、高脂血症的发生，而且会降低心脑血管疾病的风险。
另外可以有效增加肌肉力量，改善韧带柔韧性，防止摔倒。增强骨骼的健康，预防骨质疏松。也可改善人的心情，减少抑郁症风险。
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