亲子瑜伽怎么做
1、轮式
仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。
双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。
吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。
2、战士二式
妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。
吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
3、升降机式
妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。
吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
4、亲子犬式
妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。
吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。
亲子瑜伽的好处
1、锻炼宝宝肌肉发育
在做亲子瑜伽的过程当中,很多还不会走路的宝宝,可以在妈咪的帮助下更好地学会踢踢腿、伸伸胳膊,甚至还能够倒立起来,而且还会让宝宝非常地享受。
在这个过程当中,宝宝的身体得到非常好的舒展和运动,锻炼身体四肢肌肉的发育,让宝宝身体更加强壮。
2、提高宝宝的睡眠质量
亲子瑜伽,妈咪带着宝宝一起练习瑜伽,这不仅可以锻炼宝宝的肌肉发育,还能够让宝宝睡得更加香甜。
在练习瑜伽的过程中,宝宝的身体活动也得到很好的锻炼,有助于提高睡眠质量。与大人们做完运动锻炼之后,会睡得更香是一样的道理。
3、增强宝宝的免疫力
亲子瑜伽,还可以增强宝宝的免疫力。
妈咪们带着宝宝在做瑜伽的过程中,宝宝的身体会变得更加协调,更加能够适应周围的环境,通过不断的练习,身体得到良好地锻炼,增强了宝宝的机体免疫力。
4、提高宝宝的自信心
瑜伽教练指出,无论是妈咪,还是小宝宝,在练习瑜伽的过程中,他们都是非常享受的。
通过一定的亲子瑜伽练习,当宝宝完成某一个动作,他们会有成就感,这可以提高宝宝的自信心。
亲子瑜伽要注意什么
1、在练习亲子瑜伽时,地面除垫软毯外还要使用瑜伽垫,母子都应穿着较宽松的衣服,除去身上饰物,练习之前先做一下简单的热身。
2、母子都必须空腹练习,孩子在练习30分钟后才可进食;
3、不用过于勉强完成每个动作和追求做到位,可以模仿某些瑜伽姿势,这对于他们来说只是一种让身体快乐的游戏;妈妈动作保持轻柔,以保证孩子安全。
4、不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式,只要正常自由呼吸即可;
5、生病期间的孩子和颈部发育不完全的孩子不宜参加锻炼。
6、每次练习时间不宜过长,20分钟左右即可,增加宝贝们的兴趣才是关键,可以选择他们喜欢的舒缓的音乐播放。
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