一位资深教练说，有50%以上的攀岩人都害怕冲坠。那么如何克服这种恐惧感，更好地去红点线路呢？以下是岩点作者纪云通过自己的亲身经历，来讲述她是如何克服冲坠的恐惧的，也给岩友提供了一些科学有效的办法。
我抬头看左上方的屋檐，爬到那里要先往左边横移，接下来是一段难点，过完难点才能挂在屋顶上的那把快挂。这条澳洲难度 28（约为 5.13a ）的线是我的能力极限，一把过难点的可能性极小，我肯定会在屋檐那冲坠。我在脑子里排练接下来的动作，7 个手部动作，每次出手前都有 1-2 个脚部动作。深呼吸，走起。每多做一个动作就离下一把快挂又远了一点。我努力将注意力集中在眼前的攀爬上，不去想冲坠的可能性。挣扎着抓到最后的大把手点，但脚没放好，身体荡出去，下一秒我已在空气中。只见岩壁迎面冲来，身体在空中打转，“砰”地一声，后背结结实实地撞在岩壁上。
尽管没感觉到疼痛，事实上什么也感觉不到，我还是控制不住地掉起眼泪。身体处于震惊状态，无法感觉，没有判断，话也说不上来。当周边人问我怎么样时，我勉强挤出一句话：给我一点时间冷静下来。被放到地上后我强迫自己深呼吸，这很管用，没一会心跳降下来，我开始查看伤情。索性没有大碍，不过后背擦伤，右肘淤青，右臀有些肿胀感，并不影响活动。保护员被吓得站在原地不敢过来，他知道这是因为保护不好导致了硬冲坠。直到我说自己没事时，他才开始说话，“我以为你抓到大把手点后就安全了，没想到你会在那里掉”。
当我还是攀岩新人时有过几次硬冲坠，那时候没这次幸运，每次不是折了脚踝就是伤了后背，对此阴影重重。从惨痛经历中走出，之后不管跟谁爬，我都会跟对方确认要给软冲坠。我跟这朋友已经爬了快一周，他给的保护一直很好，所以对他建立了信任。不过人总有分心大意时，我表示理解，只是这次之后，我还敢爬这条线吗？好不容易习惯了冲坠，这次经历会让我走回头路吗？
我记起之前怕冲坠的样子，除了肯定不会掉的线，只要稍微走出舒适区，意识到快挂在脚下，整个人开始绷紧，手没必要地抓点过分用力，每个动作都静态得不能再静态，结果是手越来越累，胳膊越来越涨。这是一个恶性循环，越这样越慌张，越忘了用技巧，只剩下绝望和挣扎。这感觉糟糕透顶。我变得极其胆小，不敢尝试新线路，不敢爬 onsight 能力之上的线路。
显然怕冲坠在攀岩人中极其常见。英国攀岩教练 Dave MacLeod 说在他的执教生涯中， 怕冲坠是 50% 以上攀岩人的首要弱点。制约这些人完成更难线路的首要原因不是技巧，不是指力，不是耐力，而是对冲坠的恐惧。
怕冲坠既有道理，同时又很荒诞。恐惧意味着你有正常、健康地危险意识，它植根在人类本性中，是一种自我保护的直觉。然而大部分的冲坠，无论是运动攀、传统攀还是抱石，其实都非常安全。论概率，开车要比在线路上冲坠危险得多，然而多少人在车里感到恐惧，以至于不敢驾驶？差别是，我们每天都开车，但并非每天都在冲坠。
克服对冲坠的恐惧只有一个办法：练习。
Dave MacLeod 建议循序渐进，先在岩馆练习，然后在运动攀线路上冲坠，再在传统攀上练习。先从小冲坠开始，慢慢增加冲坠距离。要像对待其他攀岩训练一样对待冲坠，每次爬都要冲，慢慢增加量和难度，经年累月才能看到进展。
我几乎不在岩馆爬线路，主要在户外爬运动攀，综合考虑后决定集中练习在运动攀中冲坠。保证每天都冲坠的最好办法是磕线。曾经几个月来，我只磕那些大仰角的暴力线，其中的难点不可能以静态方式完成，必须全力以赴、利用惯性才可以。每次出去冲几十次是常态，没几个月绳子一端就软了，不得不切掉。这样高频率的练习让我对在这种角度的岩壁上冲坠习以为常。
可一换到斜壁和垂直岩壁则又怕起来。仰角的好处是冲坠后直接掉在空气里，在斜壁和垂直岩壁上冲坠必定要跟岩壁接触，深受硬冲坠之苦的我很怕又一次被砸在岩壁上。没别的办法，多练习。很感谢我的攀岩搭档们，我们像讨论线路 Beta 一样讨论每次冲坠的质量：也许可以再软一点，下次跳早一些，稍微多给一点余绳……
如同任何一项技能，不练习便会生疏。如果我歇几个月不爬，头几次出去又会怕起来。或者像这次这种经历，难免在心理留下阴影。正如Dave Macleod所言， “熟悉冲坠并非简单地冲坠，而是对冲坠很安全这个概念的熟悉放心。” 一旦有一次不好的冲坠，之前几个月甚至几年的努力都可能付诸一炬。
安全冲坠需要技巧。Dave Macleod 总结了三点： 对冲坠的准备，冲坠过程和最后与岩壁的接触。
在准备冲坠时，最大的担心是保护员是否准备好了。在我的这次冲坠中，显然保护员没准备好。我应该与保护员沟通，在觉得可能冲坠时向对方喊"注意看我"（“watch me”）。如果有精力和时间，详细的沟通更好。比如“手涨死了，马上要到下一把快挂，准备好给绳子”。在确定要冲坠时，往下看坠落处，下方是否有障碍物，你是否会摆荡……做好判断后决定如何开始冲坠，比如往哪个方向推岩壁能避免摆荡。冲坠的瞬间让保护员知道，喊“冲了/falling”，“掉了/I’m off” 等。
一旦开始冲坠，不要试图再去抓岩壁做垂死挣扎。Dave Macleod 表示这样做很危险，因为在冲坠时接触岩壁可能会影响到冲坠姿势，如果碰到绳子可能会被绊住，甚至会倒葱栽。但如果你推得太大力，意味着往回荡的冲击力也更大。好的冲坠其实是这两者的平衡，轻轻一推就够了。
练习冲坠的一个常见错误是在冲坠时喊“收绳”（ Take ）。因为攀岩人想尽量缩小冲坠距离，这样显得不那么恐怖。然而事与愿违，如果冲坠时绳子收紧，你会被甩上岩壁，几乎没时间准备接受冲击。
领攀者做好冲坠准备，保护员准备好接冲坠，还差最后一个步骤，领攀者接受冲击。Dave Macleod 建议领攀者越早准备好冲击姿势越好。 正确的姿势是身体稍稍往后仰，双手双腿以略微弯曲的姿势在身前张开，理想状况下以双脚接触岩壁。
别无选择，我得回到那条线上练习冲坠。
和保护员讨论后决定我爬到同样的位置，然后冲坠，他也能就此练习如何给软冲坠。这次我一路爬到最后的大把手点，对他喊 “Falling”，便推岩壁，放开双手。因为这条线的特殊性，即便是有控制的冲坠也导致身体打转，我仍然没能面朝着岩壁摆荡回去，但因为冲坠很软，几乎所有的冲击力已经被绳子和保护员的起跳吸收，最后接触岩壁时如蜻蜓点水。
这不过是克服冲坠恐惧的一小步，还有很长的路要走。比如如何对待更长的冲坠，甚至货真价实的 Runout ？ 或者在红点时跳过几把快挂？传统攀怕冲坠怎么办？还有那些绝对不能冲坠的情况，能克服自己的恐惧完成线路吗？
这是攀岩最吸引我的地方，它需要身体力量和技巧的同时，还需要同等强大的精神力量，后者往往被忽视。无所畏惧的 Hazel Findlay 说的很好， “我觉得攀岩人对攀岩中身体素质过分关注，从未关注攀岩中的精神力量部分。” 她说， “现在有多少关于指力、体重、耐力的书和博客，但几乎没有如何对待冲坠的讨论。” 在她看来，精神力量和身体力量一样，都需要训练才有可能强大。
好在越来越多人开始意识到这点。包括 Hazel Findlay 在内，有更多人提供精神力量训练指导。尽管这方面的书籍和资源仍不如身体训练的多，但也能找到。
Arno IIgner 的《The Rock Warrior’s Way》是一本经典的精神训练读物。
下面这本书专门关注攀岩中的精神力量，教你如何提高这方面的能力，不被恐惧绑架，更享受攀爬的乐趣。
延伸阅读；
安全冲坠保护你知多少？
标签：时冲,攀岩,克服
