对每一个胖男人来说,最想做的就是瘦下来。毫无疑问,锻炼是减肥的最佳方式。这一点不容置疑。但是对于最快的运动减肥方法,也许很多朋友都会感到困惑。
事实上大家只要掌握了适合自己的减肥方法,就能真正快速不反弹的甩掉脂肪,以下是详细内容
一、应重视准备活动
很多人在开始锻炼的时候并不喜欢热身,认为这样可以节省时间。但事实上这样燃烧卡路里的时候会被你浪费掉,适当地进行热身运动可以让你的体温升高,增加脂肪燃烧的活力。
身体体温在运动过程中每升高一段时间,相应地,你的细胞代谢率大约增加了13%。
锻炼前,做至少5分钟的适度热身运动,并使心率逐渐升高,充分锻炼肌肉,使呼吸加快,大大提高身体的新陈代谢,并消耗大量的卡路里。
告诉你减肥的最快方法。
二、一次至少运动12分钟
做任何锻炼都能产生热量消耗的效果,但是要想减肥,你至少要做12分钟的锻炼,热身运动并不算什么。
因此,要花时间来建立一种训练效果,这样身体的运氧能力会增加,同时产生更多的酶来燃烧脂肪,就像脂肪酶一样。
这样,在锻炼时,你可以消耗更多的热量,使你在做其他事情时更有活力。
三、短时高强度运动
短期高强度运动是指伴随适度反弹的运动方法,不过,在相同的时间内,锻炼时间短、强度大,可燃烧的热量可长时间柔和运动约1.5~2倍,即使锻炼后仍可继续燃烧。
短时间、高强度的运动强化了你的肌肉锻炼,增强了细胞燃烧脂肪的能力。
有研究证明,例如骑自行车,只要使劲蹬5分钟,然后再轻松地蹬5分钟,就能持续一个半小时,比那些一直使劲地蹬半小时所消耗的热量要多15%。
四、每周锻炼一小时,锻炼一小时
一小时的锻炼要比半小时的锻炼多5倍的热量。
即使你一天没有时间锻炼一个小时,一周锻炼一次,相对于短时锻炼,消耗的热量也要多得多。
总而言之,减肥是要消耗大量时间和精力的,许多人减肥失败,原因在于没有好好坚持,意志力不够,其实,坚持并不难,在想要放弃的时候,给自己以动力,让自己减肥失败。
这种瘦身的效果可以在短期内体现出来。
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