科学作息时间表，源自众多学者的研究成果，以人体脏腑器官的运行规律为指引，以周围环境的四季更替为参考，综合上万人的生活习惯;不管您是老人、小孩、社会精英，希望你能从中获得科学作息的启示。
7:00-- 起床 一醒来，就将窗帘或者灯打开，这样帮助身体调整生物钟，从睡眠模式转换成醒来模式。 早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备! 7:30―8:30--早饭 在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00--避免剧烈运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
不要进行剧烈运动，但是可以尝试步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9:00―10:30--用脑的黄金时间 研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉。
10:30--让眼睛休息 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。看看窗外，缓解一下神经，身体和大脑都需要休息一会。
11:00--吃点水果 经过一上午，此时体内的血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00--午餐加一些豆类蔬菜 丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体健康。
豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 13:00―14:00--午休一小会儿 午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康。
每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。 16:00--喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，不仅能帮助肠道消化，还有利于心脏健康。 18:00―19:00--晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:30--锻炼身体 晚饭后1或2小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 21:30--看会电视 这个时间看会儿电视，或者一些轻松愉快的书籍，让思维放松一下，有助于睡眠。
但要注意，尽量不要躺在床上看书或者电视，这会影响睡眠质量。 22:00--洗个热水澡 不仅帮助身体降温和清洁，也有利于放松和睡眠。
22:30--上床睡觉 保证享受8小时充足的睡眠。
标签：作息时间,收藏,健康
