女性分娩之后,往往会造成盆底肌松弛,盆底肌指的就是封闭盆骨底的肌肉群,这个肌肉就像一个吊网一样,能够维持尿道、膀胱、子宫、直肠器官的正常运行。
一旦分娩结束之后,如果盆底肌松弛较为严重,一定要及时采取盆底及康复治疗。
今天我们要来学习4种修复盆底肌的方法。
1、在日常生活中可以做提肛运动,提肛运动也叫做凯格尔运动,建议大家可以在平躺或站立的时候来做这项运动,深吸的同时将肛门、尿道、阴道等部位用力的向内回缩,类似于在排尿过程中突然用力夹尿的感觉。
2、除了提肛运动之外也可以采取瑜伽来进行锻炼,仰卧在垫子上膝盖保持弯曲,把足部放平,同时背部也保持放平的状态,盆骨微微的朝后顶,接下来主动将耻骨和尾骨靠近然后放松。
这个动作需要反复进行练习。
动作的重心应该是前后收缩,这个运动会促进收缩球海绵体肌。
3、盆底肌电磁疗法。
这种疗法是医院里比较常用的一种方法,医院需要进行评估之后再制定治疗方案,治疗时用一个探头通过微电流刺激盆底肌,然后再跟着电脑做收缩盆底肌的运动即可。
4、盆底肌修复治疗法。可以通过手法来按摩骨盆放松肌肉,接下来再用骨盆康复仪通过朝两边向中间挤压的方式来收缩骨盆。不仅能够达到修复盆底肌肉的效果,也能够让骨盆因为牵引的作用而逐渐的收缩。
女性产后如果骨盆肌如果修复的好,不仅能够解决漏尿和子宫下垂,也能够解决身体不协调和骨盆位置疼痛的情况,在做治疗期间,除了要根据医生的建议来配合运动疗法之外,切记不要提重物,避免长时间的站立和行走,行饮食上也尽量要保持清淡。
标签：盆底,修复,锻炼
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