你是众多想戒烟者之一吗?你曾经为了戒烟而痛苦吗?你的健康受到了危害吗?吸烟是危害健康的行为,不仅对自己的身体造成影响,对周围的家人朋友也不利。
戒烟是对你自己的负责,更是对别人的负责。
吸烟的危害已广为人知,对烟民而言,戒烟可以靠毅力,也可以通过药物治疗,有功效被吹得天花乱坠的戒烟糖、电子烟等戒烟产品,也有各种民间偏方。
这些戒烟方法靠谱吗?
毅力戒烟:俗称"干戒",主要依靠吸烟者的意志力。烟瘾不大的人可以尝试,如果是"老烟枪"则要有充分的心理准备。
君不见哈欠连连身无力,唉声叹气砸墙头,许多人几天就熬不下去了,复吸率较高。
如果三个月内不复吸,那么戒烟就可以算成功了,但据统计,靠毅力戒烟的成功率只有5%左右。
药物戒烟:可分为尼古丁替代疗法和非尼古丁戒烟药两大类。
尼古丁替代疗法是向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草吸收的尼古丁,从而减轻注意力不集中、焦虑、易怒等尼古丁戒断症状。
目前主要的尼古丁替代品有尼古丁咀嚼胶、尼古丁口含片、尼古丁贴片等。
非尼古丁类戒烟药常用的有盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰片。
使用药物戒烟成功率可达50%。
对于严重依赖尼古丁的吸烟者,还可联合用药来提高成功率。
针灸戒烟:通过银针刺激穴位,使吸烟者在吸烟时产生口苦、头晕、恶心等不适症状,从而不再想吸烟。
针灸戒烟有一定的效果,但是复吸率高,因为必须每天坚持去医院针灸,中断两天就有可能复吸。
而且对于针灸戒烟的机理,目前尚无科学家做过相关研究。
戒烟糖:市面上有很多声称"一次起效,三天戒烟"的戒烟糖,很遗憾,这些商品大多数不靠谱,倒是可能引起高血压和肥胖。
有些含尼古丁的戒烟糖确实有效,但实际上它们应该划归为药物戒烟用的尼古丁咀嚼胶。
电子烟:电子烟与真烟的区别是电子烟不含真烟燃烧后的焦油、一氧化碳、汞、铅等几百种致癌物和重金属,只有提纯的烟碱(俗称尼古丁)。
电子烟所出的是蒸汽而不是烟尘,不会对肺部造成污染和熏黑,与真烟对比危害几乎忽略不计,是真烟的替代产品,也可作为戒烟的辅助过渡!有烟瘾的人是因为对烟中的一些化学物质,比如尼古丁有一定的依耐性,还喜欢那种吞云吐雾的感觉,主要是一种心态,而电子烟中 不含有一般烟中的那些让人具有依附性的化学物质,或是含有的量没有普通烟中的大,一般烟中含有几十种化学物质,大多是碱性物质,而电子烟中的烟不含有那些碱性大的化学物质,长期的抽电子烟,就会慢慢的脱离对一般烟的依耐性。
还是值得推荐的。 各类偏方:民间流传有很多"戒烟偏方",甚至包括糖拌白萝卜丝、炖银耳、干南瓜藤煎汤食疗食谱,不过大多没有科学依据,也没有明显效果。
戒烟最好还是在专业医生的指导下进行,烟瘾重、需要药物治疗的,要及时干预。
对个人来说,虽说光靠毅力"干戒"成功率低,但是没有毅力却万万戒不了烟,养成良好的习惯也有助于戒烟。
首先要消除紧张情绪;其次要参加一些转移注意力的活动,比如运动、小游戏等;
第三要避免受其他吸烟者"引诱"而复吸。
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