容易通便的食物1、富含膳食纤维的食物食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;
后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。
研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。
富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。
但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。
因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
喝什么粥润肠通便
1、胡桃粥
用胡桃仁15个捣碎,加大米60克煮为稀粥,可补肾纳气,润肠通便,适用于肾亏便结,腰酸气喘,尿路结石等。
2、松仁粥
取松子仁20克研碎,加大米60克煮为稀粥,早晚服食。
可生津润肺,补益肺气,适用于肺气亏虚,便秘者。
3、决明粥
取决明子10克,炒香后水煮取汁,加大米60克煮为稀粥服食。
可明目滋阴,润肠通便,降压降脂,适用于患高血压、高血脂的便秘者。
喝什么汤润肠通便
1、红薯菠菜汤
食材:菠菜、红薯各100克,猪肉150克,姜一些,盐。
做法:
红薯洗净切块,姜洗净切丝,菠菜、猪肉洗净备用;猪肉切块,放入沸水中汆汤,捞起沥干,菠菜也汆烫下切成段;
取砂锅,加入适量清水,放入红薯、猪肉、姜片煲20分钟,然后放入菠菜煮熟,加盐调味即可食用。
食疗功效:红薯味道甘甜,营养丰富,容易消化,具有促进肠胃蠕动的作用,对防治便秘非常有益。
2、马蹄空心菜汤
食材:荸荠10个,空心菜300克,盐。
做法:
空心菜清洗干净切段,荸荠去皮洗净备用;
锅中加入3碗清水,放入荸荠,煮沸后放入空心菜,大约再煮20分钟后,加盐调味即可。
食疗功效:空心菜膳食纤维丰富,能促进肠胃蠕动、通便解毒。
3、豆苗鱼丸汤
食材:豆苗150克,鱼丸100克,大蒜10瓣,盐。
做法:
豆苗、鱼丸清洗干净,大蒜洗净后拍烂备用;
锅加油烧热,放大蒜,闻到香味后放入适量的清水,等水煮沸加入鱼丸,再次煮沸后加入豆苗,豆苗煮熟后加盐调味即可。
食疗功效:豆苗含有丰富膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减短粪便在体内停留的时间,从而起到清理肠道、预防便秘的作用。
喝什么茶润肠通便
1、黑豆茶
黑豆在中医中被认为具有良好的润肠效果,由于它富含膳食纤维,能够起到润滑肠胃、软化粪便的作用,使排便更加顺畅。
此外,黑豆还能够改善血液循环,保持皮肤湿润,秋季干燥时节多黑一点黑豆茶更能预防因体内干燥带来的便秘和皮肤干燥、瘙痒。
如果已经形成便秘,您也可以在喝茶的时候里面放入一些奘灵水苏糖,不仅茶的口感会变的很好,而且奘灵水苏糖是从改善肠道内环境,促进肠道动力的恢复来解决便秘的。
2、薏苡茶
薏苡在古时候常用于药膳制作和药方中,它能够激活肾脏功能,促进体内囤积的水分排出,消除水肿和湿气。
对于一部分水分代谢循环不佳、容易便秘的人来说,喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不过了!
3、乌龙茶
乌龙茶是一种半发酵茶,它能够抑制脂肪吸收、促进脂肪分解,饮用乌龙茶有类似药膳的作用,尤其是在吃了油腻的食物过后饮用乌龙茶效果更好,不但能够有刮油解腻的功效,也能有效预防人体吸收过多脂肪。
患上便秘是一件很痛苦的事情，所以日常生活中要懂得预防便秘的方法。那么便秘应该如何预防？下面为您介绍。
便秘应该如何预防
1、日常饮食的调节
食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。
摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。
每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水,均能防治便秘。
饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。
适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。
可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。
2、生活调理
养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便,根据“胃——结肠反射”的机理,进餐后易于排便反射的产生。
养成集中精力排便的习惯。
上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。
不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘。
生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。
避免久坐、久卧、久站。
自我腹部按摩,简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。
每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。
自我保健,经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。
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