锻炼肌肉的好方法，
第一、倒着走，对人体的健康有着特殊的作用，明显改善人体的颈椎，腰椎的力量。
第二、抗阻运动，如深蹲，哑铃，杠铃，俯卧撑，平板支撑，锻炼胸大肌背阔肌的专用器械运动。在做抗阻运动的时候，要注意每天锻炼不同的肌肉群。
第三、合理营养。肌肉的生长需要营养，注意补充优质的蛋白质，尤其是乳清蛋白可以促进肌肉的合成。
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