1. 吃得好：营养均衡吃饭七分饱
营养医师介绍，一般说来，每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。
想要长寿健康，饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则，尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。
由于老年人运动量少，所需的能量也少，吃饭只需吃七分饱就好，太饱会为功能减弱的肠胃增加负担。
吃饭的时候也不能太着急，细嚼慢咽，少吃煎、炸、烤的食物。
此外，老年人还可以少食多餐。
2. 拉得爽：中老年人便秘别小瞧
日常生活中，有很多老年人深受便秘困扰，而相对于年轻人，便秘对老年人的危害更加不容忽视。
肛肠科医生提醒，便秘不仅会引起痔疮，对老年人来说，排便时用力过猛，或者叠加疼痛刺激，很容易引起血压飙升，甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。
对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。
医生指出，早上起床后可以在厕所蹲一会，有意识培养排便生物钟，有便意切忌忍着。
如果通过饮食、体育锻炼等方式，还是无法缓解便秘症状，或每次大便都要用力解出的话，就要及时就诊了。
3. 睡得香：根据季节变换作息
很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。
东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚解释说，最好要季节规律调整我们的作息。简单的说，就是跟着日出日落的时间来。
·春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。
·夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。
·秋天应适当早睡，但早上还得早起。
·冬天要早睡迟起，尤其是老年人。另外，冬天阳气衰减，一般不提倡早起到户外晨练。
另外，刚睡醒不要马上起身，最好在床上先躺一会儿，让四肢和各关节伸展开，起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰，做一些热身小动作。
4. 想得开：别为了琐事斤斤计较
有些人到了年纪大以后，常常胡思乱想，为小事焦虑紧张，甚至怨气多多。
专家建议，老人要学会放平心态，对子女、伴侣多一些包容与理解。人到老年不妨培养一下兴趣爱好，比如下下棋、跳跳广场舞、打打太极等，有烦恼一定要多向家人倾诉。
关于养生，众说纷飞，一句两句真说不明白，因每人体质不同，年岭不同，性别不同，就有不同的养生方法，其实，大家也不要那么迷信。
其实大家只要记住四个字“心平气静”百病不侵。如果整天生气上火，再怎么花钱花时间去养生，也会百病缠身的。
1，养生最好的秘诀就是顺其自然，天人合一。
动则阳，静则阴。达到阴阳平衡，这是最高的境界。
2，每天必须保持良好的心态，心宽则体胖。心情舒畅，精气神也很好。
3，做到起居有规律，做事有时有终，常锻炼运动，提高自己的身体健康，增强免疫力。
4，一日三餐要有定量，饭菜质量营养搭配合理不挑食。
5，这是最好的养生秘诀，只要坚持做到这几点会有好的受益的。
1.规律作息
养生的第一步就是让生活节奏变得更加规律，千万不能再熬夜。每天要定时定点睡觉起床，早睡早起，保证7-8小时的睡眠，中午适当小憩30分钟左右。平时也要多注意休息，不要劳累过度。
2.多运动
多运动可以提高心肺功能，增强体质。这里的运动主要指的是有氧运动，可以选择一些简单的如慢跑、快走、打太极拳、骑自行车等有氧运动，每周运动3次左右，每次30-60分钟。初次锻炼的话要循序渐进，慢慢提高运动量和运动时间。
3.合理饮食
首先要规律三餐，吃好三餐，饮食要注意营养，注意补充维生素、蛋白质、微量元素等营养物质；尽量少吃辛辣、油腻、高糖、高盐、腌制等不健康或给胃部造成压力的食物；多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水。
4.调节情志，保持良好心态
情志的调节是保持身体健康的关键一环。要学会一些释放压力的方法，及时排解不良情绪，平时可以多做一些喜欢的事，如画画、练书法、听音乐、看电影等，周末有空多到户外走一走，以呼吸新鲜空气，舒展筋骨，同时放松身心。
我今年80岁，四年前在北京阜外医院查出患有严重冠心病，造影显示，前降支中段狭窄80%，第一对角支狭窄80%，回环支近段闭 塞，右冠近段狭窄60%，不能放支架，医生建议搭桥治疗，我因搭桥风险太大，回家采取保守治疗。
回家后，我听医生的话，除按时服药外，积极学习养生知识，取得良好效果，现在很多人说我是个健康人，不像病人。
一，积极做有氧运动
我每天天亮后起床，洗刷后骑行車锻炼一小时，速度大约每小时20里路，结束时身上微微出汗，不感到累，能说出一句完整的话。中午睡一个小时，下午骑车半个小时。
二，保持乐观心态
我经常和别人聊天，人家问我多大了，我说4O公岁。我用手机付款，别人誇我说，这么大年龄还能使智能手机不简单，我说五，六岁小孩都能玩，我比他们多吃70多年飯，智商比小孩高，他们能学会，我也能学会。引得周围人哈哈大笑，说我心态好，能长寿。
三，养成良好的飲食习惯
我每周吃四次魚，肉，每次吃100多克，多吃蔬菜，水果，一日三歺或四歺，只吃七，八分飽。多喝水，做到不渴也喝。
四，保持良好的睡眠
每晚九点前睡，一般七点前后起床，若夜里睡的不踏实，便采取数数的方法，习惯了，就能休息好。
五，不大喜大悲，学会控制情绪
人不能太激动，遇事以平常心对待，太激动会引起血管破裂，造成严重后果。
养生健体的方法很多，萝卜白菜各有所爱，这是适合我自己的“1234567”法则：
总则：“两全其美”：A、锻炼时间全覆盖，将锻炼寓于所有活动中。B、食物构成全谱系，“进口”之物尽量多样化。
“1”：每天专门锻炼不少于1次。
“2”：每天睡眠不少于2次。
“3”：每天专门锻炼时间不少于30分钟。
“4”：每天至少喝水4次。
“5”：每天锻炼方式不少于5种。
“6”：每天至少吃6种以上不同食物。
“7”：每次饮食“饱和度”不超过7成。
有那些养生小秘诀？养生就是养护生命，养护生命的方法，因地域的不同，民族的不同，季节的不同，体质的不同，体况的不同而不同。又因经济水平的不同，文化层次的不同，个人生活习惯的不同而不同。养生没有固定模式。记得广西桂林日报要搞一个‘百人万岁活动,好多新闻单位都参加了，活动还没有搞一半就搞不下去了。原因是，在这100个百岁老人里面，有的吸烟还喝酒，有的一生脾气暴躁，有的一生不爱讲话，有的取过几个老婆，也有的一生未娶，有的离不开肉，有的离不开糖。但是他们都能年过百岁。所以，养生没有固定模式。你感觉怎样舒服就怎样过即可。
太极拳内外兼修，不愧为养生的最好的的方法之一。
我认为保持良好的心态，一切顺其自然是最好的养生。平时，不要轻信这个养生专家，那么养生馆的各种忽悠，如果今天听甲说要这样养，明天再听乙说要那样养，第三天又听丙说……，那你一定会无所适从，身体越养越差，到到来养生成了十足的伤身。不知大家的看法如呵？
一，每天尽量走路上班或者骑自行车，二，心态平和，三，朋友多，可以分享你的快乐，分担你的烦恼。四，有事业，这个事业不分大小，只是让自己有价值的体验感 五，有一个温馨的家庭，有归属感。
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