锻炼分胸，背，肩，腿(虽说你不想练腿，但双腿是男人的根基)，胳膊（二头，三头，小臂） 以下动作是我为你选的，不用去健告烂身房 胸：俯卧撑（又分平地的，加高的，负重，原则是循循渐进），一般四组20.25.30.15（每组个数以下同）或是20.30.25.20等根据情况来中间停个90秒吧每组 120秒后换动作还是俯卧撑，手扶床（有基础了做）3组25.30.25 3分后做后撑（具体动作是坐床上，双手按床缘，两脚搭板凳上，然后屁股离床，下潜，用胳膊的力气撑起，练的是下胸和三头）4组20.25.25.20可以负重（最好）的 再来就是根据个人情况做飞鸟了（如果有条件可以做臂屈伸）漏念，可以俯冲可以站立做，就是拿着哑铃扩胸，不同的是，我们要的是它收缩时的效果袜搜漏，做4组12.15.15.12 最后夹胸，这是个意念的动作，碍于没有器械，那就下意识收缩胸部，夹胸吧
标签：标准,身材,男人
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