12分钟跑

1.跑前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。 2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。 3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。迟轿 这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。 4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。 5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。 6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！ 7.跑前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。 另外，跑一段码洞肆时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。 心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有颤祥什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。 祝你成功

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