瘦腿操

瘦腿操包括以下几个：

1、开合跳：两个脚蹬地向外缓慢跳起时，左右手从身体两侧打开，向头顶处击掌，双脚在蹬地并拢，恢复到刚开始的位置。此动作能减掉腿部多余赘肉，帮助瘦腿。

2、深蹲：首先全身心放松站好，两脚打开比肩膀稍微宽一点，脚尖稍微向外，这样能维持身体稳定。

胸部挺直，稍微抬头且看向前方，逐步向下蹲，一直蹲到大腿和小腿呈现90度。

3、踝泵运动：两膝盖自然伸展，尽最大程度勾脚20秒钟，再用力绷脚，反复多次即可。

每一次勾脚和绷脚时需达到最大限度，以感觉不到疼痛为宜。

4、踮脚训练：两脚打开跟肩膀一样宽，挺直腰板和胸部，稍微收紧小腹部且夹背，两手托住后脑勺。

双肩膀后展的同时踮脚吸气，落脚的时候呼气。

5、直腿抬高：平躺在床上，左腿髋膝关节弯曲，把脚踩在床上，右腿抬起且升高15厘米左右，坚持几秒钟后再换另一侧，能让腿部肌肉得到锻炼，帮助瘦腿。

（责编：余雅婷 ）

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