无器械上肢力量训练方法是怎么样的？

现在比较流行健身运动，尤其是对男性朋友来说，有力量有肌肉似乎就更能给人带来安全感。

我们一般人最经常使用的就是上肢的力量了，而且作为一个男人，上身肌肉发达的话，就会给人有魅力的感觉，上肢力量的锻炼需要大家有很强的意志力，如果不能坚持的话，基本上是练不出来的。

那么，无器械上肢力量训练方法是怎么样的？

俯卧撑一天300个，早上100，下午100，晚上100，如果希望效果更好可以下午150，晚上150. 分组做，一组20，做5组，组与组之间休息不超过2分钟，做的时候腰不能塌。

组数最好5组左右，每组数量自己决定，但是要做到力竭，总量可以再增加。

做完喝杯牛奶补充蛋白质。

做的时候要充分下降和撑起，达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个

肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

大家在锻炼的同时，还要关注饮食方面，多吃一些蛋白质含量丰富的东西，像是鸡蛋，牛肉，或者是采用更加直接有效的方法，服用蛋白质粉。

蛋白粉一般是在训练完后服用的。

锻炼上肢力量，大家一定要坚持下来，想象一下，自己马上就要拥有壮硕的肱二头肌和肱三头肌了，激励自己。

标签：训练方法,上肢,器械