如今除了女性减肥,男人们也很流行减肥。
许多人会好奇:男人减肥?可能很多男人的肚子都很小,这也是他们所困扰的地方。
除女性朋友外,男性朋友也在寻求减肥良方,今天我将为大家提供6种减肥小腹减肥法,让你不再苦恼。
大家一起来学习吧。
1、吃水果和蔬菜。
收腹术离不开全身减肥,所以,控制摄取的总卡路里是很有必要的。吃水果和蔬菜不仅容易使人饱腹,还有助于降低吃甜品的欲望。
另外,便秘患者要多食用富含纤维素的食物,能有效地治疗便秘,而便秘是引起小肚子的元凶之一。
2、饮用大量的水,减少碳酸饮料
起来后,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加入纤维素的水,可以促进肠胃的蠕动,把身体里的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩的出现。
一个人一天要喝2000-2500ml的水,要及时的给身体补充水分。但是也不要在短时间内持续饮用太多的水,否则会因渗透作用而稀释血液,造成血液中氧气和营养素的浓度降低。
另外,碳酸饮料和高含糖量的饮料应该尽量少。
3、不要喝酒
不论是啤酒、鸡尾酒、白酒,或其它形式的酒精饮料,都可能是导致腹部长胖的主要原因。
尽管葡萄酒中没有脂肪,但是热量是非常高的。一一杯200ml的酒精饮料,所含热量达100千卡。另外,饮酒还能提高体内的荷尔蒙含量,这是一种会让腹部储存更多脂肪的荷尔蒙。
4、减少肥肉的摄入
假如你在为减肥而烦恼,就少吃肥肉吧。
日常生活中要注意饮食减肥,少吃含脂肪多的猪肉,选择蛋白高、脂肪少的家禽和鱼肉,利于瘦身。
5、仰卧起坐
为了减少腹部的赘肉,每天练习仰卧起坐是收腰腹的好方法。
但是首先要注意控制节奏,避免一开始做的次数太多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。
另外要注意,控制力量的位置在腰部,不要在腿或胳膊上。
6、直起腰来
改正坐姿,收腹挺胸,就可以减掉那些堆积在腹部的脂肪。
所以,时刻提醒自己要挺胸、收腹、直腰,即使不能一直坚持,想起来就做,有可能使你的肚子减2斤甚至更多。
上面6种就是现在最有效的减肥方法了,哥哥的小肚子都是试过小的方法成功的。
事实上,减肥并不一定要买减肥药,只要在饮食和生活习惯上稍加注意,就能达到减肥的效果哟。除此之外,我们还可以给自己的腹部按摩,这样瘦身的效果就会非常明显。
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