1.口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
2.不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
3.常备防暑药物
盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水、 藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。
4.学会睡好午觉
夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午后稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。
5.湿度运动
“生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。
世界共识，最好的运动是步行。
6.热茶比冷饮效果好
医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。
茶中含有丰富的钾。
夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。
夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。
1、多喝温水、但忌口渴狂饮
在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒，但最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。
冰镇啤酒也会刺激肠胃，造成不良影响。
此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。
口渴时，不要一次连续猛喝水。运动大量出汗后，应适当补充些淡盐(糖)水。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，越喝越口渴，喝多了也会对胃肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。
2、少吃多餐、避免热量堆积
冬季不减肥，夏季徒伤悲。很多爱美的女性都想在冬天减肥，夏天穿裙子才好看。但其实这句话其实反过来说更好，即：夏季不减肥，冬季徒伤悲。
夏季由于气温较高，影响食物消化吸收，大家普遍胃口不好。
正是减肥的好时机，加上适当的运动，效果更好。
而如果一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，也会让人感到更加炎热。
通过少吃多餐，让热量不至于堆积，不仅产生的热量少，还能减轻肠胃负担。
特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。
3、睡前洗澡、空调高两三度
洗澡尽量用稍低于体温的温水，特别是在睡前进行。
温度高的水虽然可以更好地洗去汗液，但是洗过之后热量难以迅速排出，达不到尽快降温的效果。
而冲凉水澡听起来很诱人，但身体会产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量，反而更不舒服。
晚上睡觉时，空调应比白天高2—3℃。
从中医角度讲，睡着后，阳气收归内部，冷空气容易侵入人体，引发感冒。所以，空调的温度，只要适宜，还是可以开。一般来说，晚上要比白天高2—3℃。当然，老人和小孩最好用风扇。
1.竹叶茶
淡竹叶50克，佛手9克，加水煎即可。
每日代茶饮用，可清凉解暑，理气宽胸。
2.银菊茶
金银花、菊花各3克，将两药洗净晾干，沸水泡开即可。
每日代茶频服，具有清凉解暑，清热解毒之功效。
3.二子茶
枸杞子10克，五味子3克，沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用，但有湿热者不宜饮用。
4.薄荷茶
绿豆10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功效。
5.消暑茶
藿香、佩兰各6克，加荷叶9克，用沸水冲泡10分钟代茶饮，有祛暑、化湿和中功效，适用于先兆中暑及轻度中暑者，是夏季防暑佳饮。
6.荷叶茶
带梗荷叶30克切碎，沸水冲泡20分钟代茶饮，有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效。
7.双叶茶
鲜荷叶一张、鲜竹叶两片切碎，加绿茶3克，沸水冲泡10分钟代茶饮，有清热祛暑功效，适用于先兆中暑及轻度中暑。
8.降压防暑茶
枸杞子9克，杭白菊9克，决明子6克，槐花6克，煎水代茶饮，有降压、明目、清热的作用。
1.西瓜：西瓜味甘性寒，具有消暑除烦、止渴利尿的功效，它是夏令解暑的佳品，有“天然白虎汤”之称。
凡是有暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等症状，都可以食用。但是暑证内有寒湿的人不适宜吃。
2.热茶：茶(绿茶或花茶最适合夏季饮用)能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。
实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。
3.苦瓜：苦瓜味苦，性寒冷，能清热防暑，是夏季最好的防暑降温食品之一。
我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈，而中医也认为，苦瓜能清热泻火。所以夏季可以多吃些苦瓜以防暑。
4.菊花：菊花是我国传统的常用中药材之一，味甘苦，性微寒，有清肝明目、散风清热等功效，是夏季很好的防暑降温食品，可泡茶、也可用来煲粥。
5.蜂蜜：蜂蜜是一种天热的滋补食品，营养非常丰富，有滋养、润燥、解毒、润肠通便、养颜等功效，《本草纲目》记载：“入药之功有五，清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也。”，同样是夏季很好的防暑降温食品。
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