首先,孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配,荤素并用,每日食用适量的奶类及其制品,蔬菜和水果兼有,才能达到全面科学合理的营养要求,保证胎儿的正常生长发育.
特别需要注意一下几点：
1,在孕期要保持适宜的体重增长.
体重增长既不能太慢,也不能太快太多!因为过慢的话,影响胎儿发育,造成营养不良.
发育迟缓等.
而体重增长过快也会导致巨大儿,增加难产的危险,而且易发生糖尿病,慢性高血压以及妊娠高血压综合症等,对孩子出生后的生长发育也可能不利.
2,注意平衡膳食和合理营养每日食物要多样化,不能挑食偏食,不能只吃荤的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃荤的,这些都是不好的.
而且孕妇要比平时吃更多的营养.
但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症.
同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替!
3,预防孕期贫血女性本来就很容易出现缺铁性贫血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出现,这个时期要注意多选择含铁丰富的食物,例如：瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品,以及大豆及其制品等.
同时维生素C能促进铁的吸收.
4,不要吃不干净变质或污染的食物5,不要吃过限,过甜和过油腻的食物6,避免刺激性的食物例如咖啡,浓茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒.
另外特别注意,不要吸烟,丈夫吸烟也要远离,也就是远离被动吸烟!
7,不要盲目进补不要以为孕期就可以随便进补,在市场上面随意去买一些补品回来吃.有的营养品是不适宜在孕期服用的,如果服用,反而会导致不好的后果,例如人参,桂圆等.
而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用.
一般来说,孕妇的自我保健应注意以下8项方面：
1.怀孕的早期应诊断.如月经过期未来潮,又有恶心,吐,挑食等现象,就要初步诊断怀孕了.但是真正确定怀孕应以试剂诊断为主.
2.早期（前3个月）是胎儿主要肝脏分化形成的关键时期.所以在此期间活动要有一定的规律,避免过分操老.
3.中期要坚持产前检查.在此期间还要适当活动,以中速散步,做孕妇操为宜.
4.后期（指临产前3个月）.此期间,孕妇要控制自己的情绪,不要急躁.
5.注意孕妇精神保健,同孕妇营养同样重要.有可能时,可将胎教与孕妇保健结合起来进行.
6.要谨慎用药,经常注意口腔卫生与适当的保健措施.
7.要注意控制怀孕期间的性生活,尽量避免性生活.
8.孕妇在怀孕期间不要饮酒,吸烟,以免影响胎儿的发育.孕妇用药用药不当容易造成畸形儿,所以一定要谨慎用药.孕妇饮食保持多样化,平衡化.刺激较大的食物,如幸辣食品要尽量控制食用.
孕妇衣着宽大轻软简单大方为主,不要穿高跟鞋,要穿平跟的布鞋或泡沫塑料鞋.怀孕的前三个月,胎儿生长较慢,每天约增加1克,您的进食量与怀孕前可基本相同,因常有恶心,呕吐,胃酸多等现象,应注意吃易消化,少油腻,富有营养的食物.怀孕4--6个月时,胎儿平均每天约增加10克,且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,因此对各种营养素的需要增加,应多吃营养丰富的食物,如瘦肉,蛋类,豆制品及各种蔬菜.
怀孕7--9个月时,胎儿生长最快,应多吃含蛋白质,矿物质,维生素丰富的食物,如乳类,豆制品,鱼虾,海带,绿叶蔬菜和水果等.
但含热量高的食物不宜过多,避免身体过胖,体重的增加最好不超过0.4－0.5公斤／周.
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