如何瘦下来

健康的减肥还是要通过运动减肥，快走、慢跑和爬楼梯都是很有助于减少腿部，腰部和臀部的有氧运动，运动时尽量达到自己最快的速度，坚持一段时间效果明显，饮食上也要注意要少吃多餐。

科学减肥方法：

1、减少热量的摄入

很多人看到管住嘴第一个反应的是节食或者限制某一样食物的摄入，其实这都是不对的，如果你一下子减少太多热量的话，那么身体也会很快的适应，然后就会出现新陈代谢降低的现象，所以最好的方法是每天减少100千卡左右的热量。

2、改变饮食结构

每次想要吃零食的时候就吃一颗水果，用蔬果来替代一些高脂食物，用一些流质食物来替代日常的膳食，流质食物容易饱腹且热量会相对较低，吃了可以控制热量的摄入，但是前提的营养要全面。

3、饭前先喝汤

饭前喝汤可以让身体有饱腹感，不会吃进去太多的主食，减少热量的摄入。

4、增加咀嚼的速度

有些胖子吃饭的速度很快，别人都才开始动筷子他就已经显吃好了，这种吃法容易不小心就吃太多。

细嚼慢咽不仅可以促进肠道的蠕动，还能增加消耗的热量，最主要的是，容易有饱腹感。

5、户外运动

每周做一些户外运动可以消耗掉体内多余的脂肪和提高身体的免疫力，但是每次的活动时间最好是在一小时左右。

6、跑步、散步、快走

这三种运动都有利于热量的消耗，但是前提是做这些运动前要先拉伸，如果没有拉伸很可能会造成肌肉拉伤，或者造成小腿出现肌肉硬块的情况，拉伸半小时可以让你的身体在短时间内迅速进入状况。

综上所述，要想减肥的话，首先需要有一个良好的心态，因为你的胖并不是一天两天就长上来的，所以就算是减肥，也不可以太着急的。

可以平时要多运动，不是说的管住嘴，迈开腿吗，只有这样的话，才可以有效的达到减肥的目的的。

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