问题补充说明：没有什么健身器材
练出腹肌的时来自间要长一些，大约半年左右。这罗排战混脸丝当然是在每天坚持的情况下，三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的。重要的是每天的坚持。
下面是一些练腹肌的动态图，男女都可以做。健身器材上只需要准备一张瑜伽垫就可以。
扩展资料
1：练腹360问答肌最好的办法还是仰卧起坐，每依次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼月盟志导省推微腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组省生做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上司满别事抬，使双腿与上身呈90度，领注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步听剧冷脸应永触切派很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,至上得不断的刺激它,所以统拿南告著集批效束就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好一分钟回注表左右。做到6组。
标签：腹肌,练出,多长时间
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