30个球瑜伽体式

健身球可以为你出示一个绵软的支撑点，另外还能出示一个翻转的表层，因而，我们就可以运用瑜伽培训球设计方案出多种多样的训炼姿势，而它是基本训炼器材不可以出示的。

看一下下边的训炼瑜伽动作球训炼姿势，你可能发觉一个新的训炼乾坤，发展自身的训炼构思，在你的锻炼计划中赶紧增加上这种训炼姿势吧。

1、腘绳肌屈腿

平卧路面两腿放到瑜伽培训球上，随后曲膝屈髋，将瑜伽球拉向自身。

2.拌和

用两手手肘支撑点在瑜伽球上，人体呈一条直线，维持人体的刚度，随后用手肘压着瑜伽球上下画弧。

3.臀桥

曲膝平卧路面，两腿踩在瑜伽球上，随后用劲将屁股推升。

4.过度举负重深蹲

两手举着瑜伽培训球做深蹲动作。

5.靠墙深蹲

背对着墙面站起，在人体与墙面中间压着一个健身球，随后两手过度举做深蹲动作。

6.过度举弓步蹲

两手高高的抓着健身球举过头上，随后往前迈开一步做弓步蹲。

7.下斜俯卧撑

两手支撑点路面，两腿踩在健身球上仰身往下，随后做仰卧起坐。

8.背屈伸

全身挺直仰身往下，两手把握住一个瑜伽球，随后另外伸出手臂与脚部。

9.屈体

两腿踩在健身球上，两手支撑点路面，随后用劲将屁股拉高，维持背部和脚部的竖直。

10.锯式

两手手肘支撑点在健身球上，人体呈一条直线，随后用手肘推着健身球往前和拉着健身球向后。

11.俯卧撑

平卧路面，两手抓着健身球高举起过头上，随后另外直腿抬高脚部和上半身。

12.卷体

两手支撑点路面，两腿放到健身球上，随后曲膝屈髋将腿拉向手肘方位。

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