身体代谢慢在医学上称为低基础代谢率,需要充分进行调理,才能将基础代谢率调至正常水平,不至于导致内分泌失调。具体调理方式方法如下:
一、要每日坚持做有氧运动,通常有氧运动量在45-60分钟左右,坚持每日不停歇,以每心率提高到140-160次/分钟最佳,每日持续45-50分钟以上。
二、进行完有氧运动后,要适当进行大面积肌群的肌肉耐力训练,如股二头肌、股三头肌、腘绳肌、肱二头肌、肱三头肌等大面积肌群的肌肉负重和耐力性训练,使肌纤维变粗、肌丝变粗,有助于提高体内静息基础代谢率。
三、运动过后要大量喝清水,通过水代谢体内多余的堆积质酸,提高基础代谢率,使体内废物加强排泄。
四、要调理饮食结构,尽量减少高卡路里食物的摄入,如高糖、高盐、高脂饮食。
标签：调理,代谢,身体
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