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更年期的饮食方法是什么?

2023-07-12 19:38:19 编辑:join 浏览量:622

更年期的饮食方法是什么?

女性朋友到了一定的年龄,就会出现一些疾病,例如:更年期症状,那么造成这一性状的原因是身体内分泌不正常。主要受到影响的是情绪,精力不旺盛,心理烦恼。作为女性朋友需要去注意并调养。那么,更年期的饮食方法是什么?

更年期的饮食方法是什么?

1、适量蛋白质:更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。

因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。

最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡饮食:限制食盐的摄入量,每日食盐量在以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

4、糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖。

可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

6、选用含钙丰富的食物:牛奶和豆制品是钙质的良好来源。

含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

7、多食用富含维生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

8、保持大便通畅,养成定时排便的习惯:便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

9、忌用刺激性强的食物:如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

温馨提示:大家对更年期该如何去做,应该都懂得一些知识吧。我们应该按照这些去行动起来,轻松的度过更年期。希望女性朋友能无烦恼的度过更年期。

女性平时生活中要关注饮食,多吃一些纤维类的食物,避免出现便秘,而且也要保持好的心态,这样对疾病恢复有帮助。

标签:更年期,饮食

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