当前位置:问百书>生活百科>腹部瑜伽减肥的方法

腹部瑜伽减肥的方法

2023-07-14 02:26:38 编辑:join 浏览量:576

腹部瑜伽减肥的方法

1普拉提动作让你瘦成闪电

动作一

1.身体平躺,双腿弯曲并微微分开。

双臂着地,手心向下。吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。

2.吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直。

吐气,左腿离地向上伸直,脚掌勾起。

尽量维持骨盘稳定。

3.左腿伸直放下,然后再抬起,重复4、5次以后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。

动作二

1.坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。

2.吸气,双臂放在双腿之间的垫子上。

吐气,双手沿着地面向前伸直到自己的极限。

保持姿势15秒后,回归起始动作。

动作三

1.坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。

2.吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。

呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。

动作四

1.平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。

2.抬起头,上背部离开地面,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。

3.抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。

动作五

1.仰躺在垫子上,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢,抬起,垂直于地面。下背部紧贴于垫子上,保持上身的轻松。

2.吸气,用腹肌力量将大腿转到左侧,保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低,那样下背部会悬空。

吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。

动作六

1.坐在垫子上身体保持正直,双膝弯曲,双手抓住脚踝。

将双腿打开,双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

2.吸气,利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。

吐气,保持脊柱C型弯曲,用腹肌力量带动身体回到初始位置。

动作七

1.身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线。

没有支撑身体的那只手插腰,然后吸气不动。

2.吐气向上运动,腰部用力向上,吸气,慢慢回落,吐气再向上运动,如此重复动作。

2腹部瑜伽减肥的方法

船式

船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

跟着教练一起练

1. 仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2. 吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

3。试着用双手去抓双脚。

呼气时,将身体慢慢还原于初始。

听听教练怎么说

练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

磨豆功

在古印度,人们多家务时都很认真。

像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。

米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都仿佛在进行着某种冥想仪式。

在整个过程里,身体非常专注地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。

就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

跟着教练一起练

1. 坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

3每天坚持跑10公里可以减肥吗

锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的,长期运动对不同的人群有不同的反应。

如果是老年人这样天天跑10公里,这是肯定对身体不好的,年轻人也需要区分平时的运动量的大小。

如果习惯了运动的人这样还可以,但是对于那种没有怎么锻炼的人来说,每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。

跑步有益身体健康,也可以锻炼自己的身体,增强自己的抵抗力,所以跑步还是有益的。但是,如果跑的时间太长,会消耗自己的体力,也会对自己的膝盖和腿部不好。

跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张,有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。

跑步不急于一时,可以一天一天的增加,一天一天的加速,如果急于一时会造成对自己的伤害,所以也是对自己的身体有害的。

如何跑步才能减肥?

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。

两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

5、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

4怎样喝酸奶能让瘦身效果翻倍

什么时候喝酸奶减肥最好?

那什么时候喝酸奶减肥最好呢?

一般来说,饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳,这个时候可以减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收,对吸收其中的营养最有利。

酸奶减肥的四大优点:

1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

2、酸奶减肥法中,可以根据个人爱好搭配水果,同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

3、酸奶减肥法中,水果和酸奶都能够健胃整肠,清洁肠道内的毒素,改善便秘情况,让人一身轻松。

4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力,只需要养成运动的习惯,不需要进行剧烈的运动,同样可以达到减肥的目的。

酸奶减肥原则:

减肥最主要的就是控制摄入的热量,摄入的热量比消耗的热量少的话,体重慢慢就会变轻。

因此营养专家建议一般来说,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的话,一餐摄入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡,是一餐的热量范围内,一餐只吃一罐酸奶,热量过低,营养不均衡,很难让人产生饱腹感。

酸奶减肥PK完胜:

1、酸奶PK酸奶饮料

酸奶是由优质的牛奶经过添加乳酸菌发酵而成的,但是酸奶饮料只是饮料的一种。

两者在营养成分的含量上差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。

因此,各位朋友在购买酸奶类产品的时候要看清楚是酸奶,还是酸奶饮料了。

2、酸奶PK牛奶

不少人会问,到底是喝酸奶好,还是喝牛奶好呢?

其实两者的营养价值没有相差很大,但是酸奶比牛奶更加容易让人体消化和吸收,所以酸奶的营养素利用率更加高一些。

牛奶中的糖分多是乳糖,一些人的消化液中缺乏乳糖酶,影响对乳糖的消化、吸收和利用,因此就会出现喝牛奶后肠胃不适甚至腹泻的情况,此时就可以通过酸奶来代替牛奶。

酸奶应该怎么储存?

一定要放在冰箱里面哦,而且要限定温度呢,因为活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长,而且随着环境温度的升高,乳酸菌会快速繁殖、快速死亡,这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品,其营养价值也会大大降低。

酸奶在开启后,最好在2小时内饮用。

吃酸奶减肥的注意事项

1、不要加热:酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。

2、不要与某些药物同服:氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。

3、不要空腹喝酸奶:空腹饮用酸奶,保健作用减弱。

饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道减肥。

5每天吃什么食物才能减肥

1.西红柿→西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。

肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

2.黄瓜→黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。

从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。

3.柿子椒或尖椒→辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。

夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

4.芹菜→芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。

夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。

标签:瑜伽,减肥,腹部

版权声明:文章由 问百书 整理收集,来源于互联网或者用户投稿,如有侵权,请联系我们,我们会立即处理。如转载请保留本文链接:https://www.wenbaishu.com/life/299175.html
热门文章
二维码