在练习瑜伽的时候，要注意使用会使用腹式呼吸，这样呼吸的好处就是在你吸气的时候肚子要向外凸起，在呼气的时候肚子要向内收将腹部的气体排尽。达到锻炼腹部的效果。
1、至善式
坐立，先弯曲左膝盖，脚后跟要紧贴大腿根部，然后在将右膝盖弯曲叠在左腿上，两脚一定要的平行线上。
但是你的脊柱一定要伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处手掌掌心要向上。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。
右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。
吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。
保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。
吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
平躺在地上，双手要向身体两侧打开，手掌掌心要向上，双腿分开伸直要与肩同宽。
闭上双眼，让身体呈现放松的状态就这样保持呼吸，慢慢的感觉气流在身体的面流动。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。
接着放松身体，回到跪姿。
标签：瑜伽,视频教程,七式
版权声明：文章由 问百书 整理收集，来源于互联网或者用户投稿，如有侵权，请联系我们，我们会立即处理。如转载请保留本文链接：https://www.wenbaishu.com/life/303300.html
