骑自行车健身的科学要领

首先，是姿势正确

骑自行车的时候，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

其次，蹬踏动作到位

正确的蹬踏分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

再次，频率适宜

有的年轻人一味贪图“多量”和“快速”，忽视频率，常常没有骑过长途就一下子奔个四五十公里，而且在途中，只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。

专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

还有，配备一些专业防护装备

想通过骑自行车达到健身目的的朋友，最好配备一些专业的防护装备，如头盔、手套、鞋等。

头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

（责编：苏雅婷 ）

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