双久持希背便月官手从前方开始向外翻掌时，就可以开始抬头了，手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也尽量顺着方向，不要横着收。用劲的话会产生阻力，使身体停顿不前，而且用劲的话腿部肌肉会紧张，造成腿部下沉，费力而游不快。
然后双臂在身旁弯肘——胸前合掌、前伸，这喜剂志药演时，头部轻轻低下来鼻子可以开始慢慢呼气，并且用线起贵他少通力蹬腿，蹬腿时，脚尖向外，脚掌是横的。腿要蹬得尽，然后迅速并拢360问答夹水，这时，整个引身体成一直线向前滑行。
归纳为两句话就是：“蹬腿滑困风低头鼻子呼气手臂前伸，划手抬头张嘴吸气同时收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”
标签：换气,游泳
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