养生之道网导读：拥有迷人的腹肌是每个男人的梦想。
漂亮的腹肌不但会增添你的魅力，也会让你变得更加健康长寿。
今天小编就给大家讲讲但是锻炼腹肌的误区以及如何锻炼腹肌。
男性运动 3个月练就6块性感腹肌
一周3次以上的锻炼
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。
刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。
每周练习次数在3次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。
此外，应该在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。
每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。
曾经被国际健美联合会评为“20世纪最优秀的健美运动员”的著名影星阿诺德。
施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。
如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
适当控制饮食
“在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。”
王教练这样评价饮食在腹肌练习中的作用。
另外，王教练具体列出了饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。
此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。
每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
腹肌发达的男人更健康更长寿
人人都想长寿，可长寿的入场卷却非人人都能得到。
知道吗？
对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿。
科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。
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