健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥推荐食谱一
1
早餐：
2
5
0ml牛奶、
1
个鸡蛋、
1
00g麦片
上午加餐：
1
个苹果
午餐：
1
5
0g米饭、
2
00g瘦肉、
2
5
0g蔬菜
晚餐：
5
0g米饭、
1
5
0g瘦肉、
2
5
0g蔬菜
如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前
2
-
3
小时，吃
5
0g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或
1
个苹果。
健身减肥推荐食谱二
2
早餐：
1
杯豆浆、
1
个鸡蛋、
2
片全麦面包
午餐：半碗米饭、
1
份皮蛋拌豆腐、
1
份腐乳空心菜、
1
份醋烹绿豆芽
晚餐：
1
小碗红豆粥、
1
份素炒西葫芦、
1
份虾米烧冬瓜、
1
份腐竹拌黄瓜
健身减肥食谱推荐三
3
早餐：
1
碗红豆大米粥、
1
碟小菜（胡萝卜、黄瓜）、
1
把大枣或桂圆
午餐：半碗米饭、
1
份西红柿炒鸡蛋、
1
份清炒油麦菜、
1
份木耳拌芹菜
晚餐：
1
份炒土豆丝、
1
份菠菜猪血豆腐汤、
1
份凉拌白菜心
健身减肥推荐食谱四
4
早餐：
1
杯牛奶、
1
个荷包蛋、
1
个蒸糯玉米
午餐：
1
份凉拌海带萝卜丝、
1
份西红柿牛肉面
晚餐：
1
块烤甘薯、
1
份素炒丝瓜、
1
碗豆苗鱼丸汤
健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥推荐食谱五
5
早餐：
1
杯牛奶、
1
块鸡蛋薄饼
午餐：半碗米饭、
1
份豆皮炒青椒、
1
份黄瓜拌鸡丝、
1
份香菇炒油菜
晚餐：
1
碗青菜肉丝粉丝汤、
1
份蒜泥拌酱牛肉、
1
份辣椒炒苦瓜
健身减肥推荐食谱六
6
早餐：
1
勺肉松、
1
碗牛奶燕麦粥、
5
个桂圆
午餐：
1
碗红豆沙小汤圆、
1
份凉拌豆芽胡萝卜海带、
1
块熏鱼、
5
个大枣
晚餐：
1
个咸蛋、
1
份凤爪、
1
碗紫米粥、
1
份凉拌绿花菜
健身减肥推荐食谱七
7
早餐：
1
个素包子、
1
碗红枣玉米糊糊
午餐：半碗米饭、
1
份素焖扁豆、
1
份番茄菜花、
1
份虾仁蒸蛋羹
晚餐：半碗米饭、
1
份水煮青菜、
1
份烧豆腐、
1
份鸡肉
健身减肥推荐食谱八
8
3
>第一天3
>
早晨起床：
3
00-
5
00ml温开水
早餐：
1
杯豆浆、
1
个荷包蛋
午餐：
1
杯豆浆、
1
份烫空心菜、
1
份烫生菜、
1
只蒸鸡腿去皮、
1
个苹果
晚餐：
1
杯豆浆、
1
块带鱼、
1
份水煮西兰菜、
1
份烫地瓜叶、
1
份西瓜
3
>第二天3
>
早晨起床：
3
00-
5
00ml温开水
早餐：
1
杯豆浆、
1
份葱花蛋
午餐：
1
杯豆浆、
1
份烫空心菜、
1
只卤鸡腿、
1
份豆芽菜、
1
个梨子
晚餐：
1
杯豆浆、
1
份水煮白菜、
1
份莴苣、
1
块鳗鱼、几颗葡萄
3
>第三天3
>
早晨起床：
3
00-
5
00ml温开水
早餐：
1
杯豆浆、
1
个水煮鸡蛋
午餐：
1
杯豆浆、
1
份烫地瓜叶、
1
只盐水鸡腿、
1
份烫青菜、
1
颗奇异果
晚餐：
1
份小黄瓜、
1
杯豆浆、
1
块烫目鱼、
1
份丝瓜、
1
块凤梨
3
>第四天3
>
早晨起床：
3
00-
5
00ml温开水
早餐：
1
杯豆浆、
1
份蒸蛋
午餐：
1
杯豆浆、
1
份香菜、
1
份花蛤、
1
份生菜、
1
根香蕉
晚餐：
1
杯豆浆、
1
份清蒸鱼、
1
份莴苣、
1
份烫空心菜、
1
个苹果
3
>第五天3
>
早晨起床：
3
00-
5
00ml温开水
早餐：
1
杯豆浆、
1
份炒蛋
午餐：
1
杯豆浆、
1
份苦菜、
1
块清蒸鳕鱼、
1
份烫四季豆、
1
个芒果
晚餐：
1
杯豆浆、
1
份水煮白菜、
1
份水煮虾、
1
份莴苣、
1
个火龙果
健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥饮食要注意什么
9
3
>不要进行节食3
>
在进行健身减肥时，不要想着要节食，那样不仅不能帮助减肥，反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转，而使得身体的新陈代谢变慢。
3
>每天起床先喝一杯水3
>
在每天早餐起床之后，要先喝上一杯温开水，这样能帮助提高身体的新陈代谢率，帮助清理体内堆积的毒素，排出宿便防止便秘。
3
>每餐吃八分饱3
>
虽然说，健身可以帮助消耗热量，燃脂脂肪，但是饮食上也不能无节制的吃喝，也是需要控制饮食量的。
最好是每餐只吃八分饱，这样可以减少食物热量的摄取。
标签：食谱,健身,减肥
