3个月的孕妇应该要吃一些叶酸，叶酸是可以防止胎儿出现急性的，而且要吃一些维生素以及纤维素，可以促进孕妇的肠胃消化吸收，并且要多喝水以及补充钙元素等，同时，孕妇还需要适当外呼活动，还需要保持乐观的心态，给胎儿发育提供里最好的生活环境，具体饮食要以清淡为主，不能吃生冷辛辣的食物。
怀孕三个月后吃什么好
1、维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。
2、叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等，每天需要摄入叶酸400-600μg。
3、锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。
4、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。
5、饮水：最好的饮料就是水，每天喝水6-8杯，一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。
6、碳水化合物：粗粮、米粉、面粉、面条等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例为3:4:3。
7、蛋白质：肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。
8、钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。
早期4个月内不建议补钙。
9、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且准妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。
怀孕三个月后饮食注意事项在孕中期的时候胎儿发育较快，食欲增加，对各种营养的需求也增加，这时候的食物品种尽可能多一些，保证营养的全面，热量充足。鱼虾牛奶蛋瘦肉类，但是不要吃温热补品，比如人参鹿茸桂圆荔枝胡桃肉等，容易导致阴虚阳亢气机失调孕吐水肿高血压。
怀孕三个月后吃什么好?怀孕三个月后也要注意补充维生素、叶酸、钙铁锌、蛋白质、碳水化合物等物质，只有补充到位了，孕妇和宝宝们才可以健康。
另外，进入孕中期，宝宝生长就快速了，这时候孕妈妈们要注意不能吃什么。最后祝各位孕妈们好孕。
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