如何拥有天鹅臂？

饮食越来越无节制，导致高脂肪、高热量的食物摄入过多，全身自然就会长满诸多脂肪，而手臂变胖也是自然的。由于长时间运动的缺乏，不但会使肌肤变得松弛，而且还会使手臂上的肉增加松弛感，影响美观，接下来几个动作让你拥有天鹅臂！

十字抬肩

手握哑铃联就律律跟套析属振效，双手打开呈十字打开，手臂利用肩部力量将重物微微抬高，然后慢慢放回到原来位置。每组15个，3组，中间休息15秒

哑铃弯举

选择一个合适的重量，一般可以选择5lb或者10lb的重量，每只手15个一组，3组中间休息15秒，这个动作对于手臂曲线都有着非常大的修复作用

坐式三头屈伸

双臂加紧，臀部尽量向下放，这里在家中可以选择一张椅子，然后做这个动作，上面动作难度大于下面动作，直腿如果做不动了，可以曲腿做，如果直腿也不能满足你那么可以在腹部放一个重物（比如一360问答桶4L的矿泉水）还是一样15个一组，3组。

每天只要花几分钟，坚持2周就能出效果，想要更好的某太气效果可以配点全身性的运动

做一些整体有氧运动（跑步、游泳、跳绳），然整感记朝次终体的体脂下降。体型偏胖，体脂肪比例高的朋率友尽量每周进行至少3次有氧运动，这样对手臂的曲线也是很有帮助的。

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