先锻炼后吃饭。衡悔
先锻炼后吃饭有助控糖。在运动过程中的胰岛素水平降低,这意味着需要消耗更多的脂肪组织作为燃料。此外,餐前锻炼的人肌肉中含有更多关键蛋白质,特别是那些负责将葡萄糖从血液输送到肌肉的蛋白质。因此,肌肉能够更好地对胰岛素产生反应,这就有助于保持血糖水平稳定。
运动后一小时再进食:
运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可咐睁正以再吃固体状的食物补充醣类早知和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
以上内容参考:
标签:运动,吃饭
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